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▷ Como controlar la Ira : 10 Claves de Éxito

Como controlar la ira

Como controlar la Ira

Aprender a como controlar la ira es todo un arte. La ira se define como cólera, enojo, furia, rabia o  emoción similar que se expresa a través del resentimiento o de la irritabilidad.

Es parte del desarrollo emocional de cada ser humanos, sin embargo, puede afectar nuestra salud y relaciones.

Consejos para Como controlar la Ira

A continuación algunos consejos de como controlar la ira :

  • Piensa antes de hablar : Tomarse el tiempo de necesario para respirar hondo posteriormente responder en calma.
  • Luego de la calma, podremos expresar la ira : Donde se podrá expresar preocupaciones y necesidades de forma clara  sin herir a otros.
  • Hacer Ejercicio : La actividad física puede reducir el estrés provocado por la ira.
  • Busca espacios para reflexionar: Estos espacios servirán tomar calma y reflexionar sin evitar de estallar.
  • Identifica soluciones : Frente aquello que cause rabia, planifica las alternativas y recuerda con la ira no se solucionará sin hacer nada.
  • Realiza comentarios en primera persona:  Evita criticar o responsabilizar de culpa aumentando la tensión, usa oraciones en primera persona para describir el problema con respeto siendo especifico.
  • Evita guardar rencor : Si permites que la ira invada espacio emocional, es posible que estos sentimientos puedan consumirte.

Es importante que aprendas perdonar y aprender de la situación.

  • Usar el humor alivia la tensión : Estar relajados permitirá  tomar las cosas con calma.
  • Practica técnicas de relajación : Haz ejercicios de respiración profunda o repite una frase positiva “ Soy capaz tomarlo con calma ” , practica la escritura terapeuta o yoga .
  • Busca ayuda de Especialistas : Busca ayuda de especialista si tu ira se sale de control, si realizas cosas sin pensar y hieres a los demás.

Un psicólogo cognitivo, instructor y otros, podrán ayudar a manejar este sentimiento.

Hasta Pronto! 😊

Publicado por Diana Pantoja

Master en Marketing Digital, Licenciada en Psicólogia y Coaching Ontológico Profesional con experiencia en Recursos Humanos y empleabilidad construyendo marca digital.

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