Como controlar la Ira
Aprender a como controlar la ira es todo un arte. La ira se define como cólera, enojo, furia, rabia o emoción similar que se expresa a través del resentimiento o de la irritabilidad.
Es parte del desarrollo emocional de cada ser humanos, sin embargo, puede afectar nuestra salud y relaciones.
Consejos para Como controlar la Ira
A continuación algunos consejos de como controlar la ira :
- Piensa antes de hablar : Tomarse el tiempo de necesario para respirar hondo posteriormente responder en calma.
- Luego de la calma, podremos expresar la ira: Donde se podrá expresar preocupaciones y necesidades de forma clara sin herir a otros.
- Hacer Ejercicio : La actividad física puede reducir el estrés provocado por la ira.
- Busca espacios para reflexionar: Estos espacios servirán tomar calma y reflexionar sin evitar de estallar.
- Identifica soluciones : Frente aquello que cause rabia, planifica las alternativas y recuerda con la ira no se solucionará sin hacer nada.
- Realiza comentarios en primera persona: Evita criticar o responsabilizar de culpa aumentando la tensión, usa oraciones en primera persona para describir el problema con respeto siendo específico.
- Evita guardar rencor : Si permites que la ira invada espacio emocional, es posible que estos sentimientos puedan consumirte.
Es importante que aprendas, perdonar y aprender de la situación.
- Usar el humor alivia la tensión : Estar relajados permitirá tomar las cosas con calma.
- Practica técnicas de relajación : Haz ejercicios de respiración profunda o repite una frase positiva “Soy capaz tomarlo con calma”, practica la escritura terapeuta o yoga .
- Busca ayuda de Especialistas : Busca ayuda de especialista si tu ira se sale de control, si realizas cosas sin pensar y hieres a los demás.
Un psicólogo cognitivo, instructor y otros, podrán ayudar a manejar este sentimiento.
Renuncia a lo que no te haga feliz.
¡Hasta Pronto!